SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wiosłowanie sztanga

  • Trening do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek Biceps,Klatka,przedramiona Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc (ławka pozioma) 4x12,12,10,8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x10,8,6,6 Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 4x12,12,10,8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 4x12,12,10,10 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1017 Data: 2016-01-26 17:54:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta... pomocY!!!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] ciężaru) 3. Wyciskanie francuskie siedząc ze sztangielką 10,10,10 dzien2 Plecy 1. Podciąganie na drążku 3serie na maxa 2. Stojąc w podporze kolanem o ławkę poziomą - wiosłowanie ze sztangielką trzymaną nachwytem 10,10,10 3. Dałbym jeszcze wiosło sztangą 3 serie 4. Martwy Ciąg Biceps 1. Uginanie przedramion ze sztanga prostą stojąc [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 715 Data: 2008-05-08 18:20:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] szerokim uchwytem (nachwyt) do brody 3s 10p/8p/8p bez dokladania Podciąganie na drążku podchwytem 3s 12p/10p/8p stopniowo dokladany ciezar Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3s 12p/10p/8p progresja Unoszenie tułowia z opadu 4s 12p/12p/12p/12p bez dokladania Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4s 12p/12p/12p/12p bez dokladania [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1096 Data: 2007-01-07 13:34:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy DT.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Wcześniej już miałem dziennik jak ćwiczyłem Lafaya, ale zamieniłem tę metodę z kilku większych powodów na ACT. Także tworzę nowy DT, ponieważ na tamtym się nazbierało niepotrzebnych postów. Dane : waga : 65kg klatka : 90cm talia : 78cm łydki : 38cm uda : 51cm biceps : ok.30cm wszystkie wymiary są tak mniej więcej dokładne, może być 1cm +/- [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 809 Data: 2012-08-14 12:36:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan(masa) do oceny/poprawki

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam , otóż mam do sprawdzenia/poprawek plan treningowy oraz kilka pytań do ilości powtórzeń . Głównym celem planu jest masa. Poniedziałek - klatka piersiowa + biceps 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 4x12-8p 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 4x12-8p 3. Rozpiętki na ławeczce poziomej - 4x12-8p 1. Uganianie ze sztangą - 4x12-8p [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1517 Data: 2011-03-26 13:35:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase dla 16latka. Proszę o porady.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 2 serie po 4 powtórzeń hantlami 10kg Plecy martwy ciąg 12,11,10,9,8,7 powtórzeń do każdej serri dokładam 2,5 kg obciążenia podciąganie na drążku 2 serie po 6 powtórzeń wiosłowanie 12,11,10,9,8,7 powtórzeń do każdej serri dokładam 2,5 kg obciążenia Podciąganie końca sztangi w opadzie 12,11,10,9,8,7 powtórzeń do każdej serri dokładam 2,5 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 723 Data: 2009-03-08 20:14:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na siłę do oceny i poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Postanowiłem poćwiczyć trochę nad moją siłą bo coś kiepsko mi szła przy treningu masowym i ułożyłem sobie plan, który chciałem skonsultować z profesjonalistami z forum. Podstawowe zasady planu to: - każde ćwiczenie wykonywane w 4 seriach - serie wykonywane kolejno: 60% (maksymalnego ciężaru) x8 (powtórzeń), 75% x6, 90% x3-4 i 100% x1-2 - co [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 971 Data: 2010-01-03 12:58:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • >>>>>> FBW <<<<<<

    Temat
    Trening dla początkujących

    oto mój trening, przerwy między seriami i ćwiczeniami 2min, proszę o poprawienie błędów ;) to jest trening na mase. A: KLATKA: WYCISKANIE SZTANGielek NA ŁAWCE POZIOMEJ - 3s/12pow BARKI: Wyciskanie sztangielek - 2s/10pow TRICEPS: WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE - 2s/10pow NOGI: przysiady z obciążeniem 2s/10pow PRZYSIADY [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 408 Data: 2009-01-22 18:44:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana planu - FBW - do oceny...

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] rosną :) Nogi, Plecy i Klatka to 4 serie po 10 powtórzeń Barki 3 serie po 10 powtórzeń Tric i Bic - 2 serie po 10 powtórzeń Nogi - przysiad ze sztangą na barkach Plecy - wiosłowanie / MC (zamiennie) Klatka - wyciskanie na poziomej \ hantle na dodatniej (zamiennie) Barki - wyciskanie hantli siedząc \ Military Press (zamiennie) Triceps - [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 797 Data: 2015-02-27 23:29:14 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Trening wawka zakres 6 tygodni

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Oceniajcie *poniedziałek Klatka+biceps+kaptury: Klatka: Poniedziałek 80%*2pow*6seri///Poniedziałek 80%*4pow*6serii i///Pn 80%*2pow*6serii///Pn 85%*5pow*5serii///Pn 80%*2pow*6serii///Pn 100%*2pow*2serii Przenoszenie sztangielkimi (lekkie ciezary) 3X1215 2min +pompki 2Xmax -biceps(serie łaczone o wiekszej intesywnosci): rozgrzewka uginanie na [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 661 Data: 2006-10-13 13:16:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SKUBOL/BLOG- redukcja/masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam ten temat założylem, żeby mieć motywacje do treningów, i aby doświadczeni użytkownicy forum mogli poprawiać moje błędy. Zawsze motywowało mnie do treningów oglądanie zawodów strongman. Cwicze od 3mc przez 2mc cwiczylem ACT żeby przygotować się do splitu. Moje dane: Mam 14 lat (1992) Wzrost 187cm Waga: 80kg Wyciskanie: 48kg /mało ale to [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2306 Data: 2007-06-30 15:29:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening ogolnorozwojowy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] skośnej b)Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skosniej 2)TRENING MIĘŚNI RAMION a)Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3)TRENING MIĘŚNI GRZBIETU aPodciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) b)Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia c)Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3)TRENING MIĘŚNI NÓG a)Wspięcia na palce w staniu

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1056 Data: 2008-11-23 20:29:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Zimowy Poprawki

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, po 2 miesiącach przerwy chciałbym wrócić na siłownie. Mam kilka wątpliwości i pytań odnośnie wejścia po raz kolejny. poprzednie moje przygody były krótkie jednak teraz chce na poważnie zacząć uczęszczać i ćwiczyć na siłowni. Skleiłem jakiś plan po uprzednim przestudiowaniu literatury na tym forum tylko nie wiem czy jest on odpowiedni: [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 419 Data: 2013-12-09 20:34:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 8 miesięcy ćwiczeń 0 efektów

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 67kg Wzrost : 185cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 8 miesięcy Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt Dieta : Brak Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan: Pon. 1. Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1205 Data: 2013-02-20 16:58:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split proszony do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Prosiłbym o ocene i ewentualna poprawe mojego planu.Wszelkie pomysly, sugestie mile widziane. Zdjecia, dane:http://www.sfd.pl/Dieta_na_Mase_do_Poprawy-t570260.html Poniedzialek Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej -3 serie Wyciskanie poziome na maszynie siedzac-2serie Wyciskanie hantelek na ławce skośnej głową w gore(ruch kierowany [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 1543 Data: 2010-03-03 19:28:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana planu HELP!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam:) Od stycznia mam zamiar zmienić trening (wcześniej skupiłem się głównie na sile i masie) teraz bym chciał nabrać ciekawszych kształtów ;p Mam nadzieje, że ktoś poda mi jakiś dobry trening :P z góry wielkie dzięki. Wymiary: Wiek - 17 lat Wzrost - 180 cm Waga - ponad 80 kg Obwód Bicepsa - 36 Obwód Klatki - 107 Obwód Pasa - 82 cm Opis [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 759 Data: 2007-12-05 20:41:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o pomoc !!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] -pompki na poręczach-3xmax. Grzbiet -podciąganie na drążku do klatki 5x6-10 -przyciąganie na drążku do karku-5x8-10 -podciąganie sztangi w opadzie przodem-3x6-10 -wiosłowanie w opadzie-3x6-10 Wtorek: wolne Środa: Nogi -przysiady ze sztangą na barkach-6x6-8 -wspięcia na palce w staniu-3x8-15 Brzuch -skłony tułowia w przód-3x15-25 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 860 Data: 2009-02-05 09:27:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • split do ocenki

    Temat
    Trening dla początkujących

    wcześniej było fbw i split partia 2x w tyg Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 12/10/8/8 - Wyciskanie sztangi skos 12/10/8/8 - Rozpiętki 4x10 płasko Triceps: - Wyciskanie na lawce wasko 3x10 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 3x10 - franc. wyciskanie jednorącz 3x 10 Przedramie: - Uginanie nadgarstków z sztangą lub [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 645 Data: 2010-07-09 16:47:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwszy plan treningowy - do oceny

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] (szrugsy) 4 serie 6,8,10,12 powtórzeń  szrugsy ze sztangą na stojąc 4 serie 6,8,10,12 powtórzeń PIĄTEK: PLECY,BICEPS ,TRICEPS  Yates rows 4 serie 6,8,10,12 powtórzeń  wiosłowanie końcem sztangi 4 serie 6,8,10,12 powtórzeń  przenoszenie sztangi za głowe 4 serie 6,8,10,12 powtórzeń  uginanie przedramion podchwytem ze sztangą 4 serie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1053 Data: 2016-04-14 14:48:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nasz plan treningowy na mase do sprawdzenia i oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] poręczach (4 x 10) - wyciskanie sztangi wąsko na ławce prostej (4 x 10) Wtorek: plecy+ biceps+ przedramiona - podciąganie na drążku (4 x 10) - martwy ciąg (4x 12,10,8,6) - wiosłowanie (4 x 10) - podciąganie sztangielki w opadzie - uginanie ze sztangą szeroko (4 x 10) - uginanie na modlitewniku (2 x 10) - uginanie ramion ze sztangielkami w [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1363 Data: 2010-10-14 15:08:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)